月子营养餐

月子餐应该如何吃，加拿大的月子是这样做的

先上图片菜谱，想必有胃口了吧：

　　1、少食多餐，养分均衡

　　因为在开始几个月里，每隔3-4个小时妈妈就要进行一次哺乳，对体力和体液的消耗都相当大，所以，妈妈应当少食多餐，分隔为5-7顿，每顿配比一定量的新鲜蔬菜水果，每天定量的牛奶。

　　传统的猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤也有利于母乳排泄，而且富含养分和蛋白质。哺乳妈妈的饮食配比对帮忙妈妈做月子的人来说，是一项技能活儿。吃好了，能让自己奶量满意，还能批改元气且养分均衡不发胖。

　　2、补偿水分

　　母乳中大部分的成分是水，所以哺乳妈妈常会在喂奶后感到口渴，或是水喝少了就奶量下降，这是正常的现象。

　　哺乳妈妈要注意补偿水分，豆浆、杏仁粉茶、果汁、菜汤、米酒都是不错的挑选。当然，也不要喝得太多，防止水肿。水分补偿适度即可，这样乳汁的供给才会既满意又富养分。