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孕妇如何缓解孕期各种不适呢（温哥华月子中心提供建议）

怀孕后，因为准妈妈们的激素会变化，营养需求增大，身体各个器官要适应怀孕的状态，所以难免会出现各种不舒服。

安心月子中心针对这些问题，给大家出谋划策，推出“缓解宝典”。

一、孕早期恶心呕吐

孕期恶心呕吐，常常在怀孕一个月左右开始，大部分持续到怀孕3个月左右，才有明显缓解。

缓解方法：

·孕妈早期妊娠恶心呕吐，如果不严重，可以口服维生素B6，每天2~3次，一次10~20mg。

·少吃多餐，但一定要吃早餐。忌吃一些辛辣、油腻、有刺激性气味的食物。可以尝试用苏打水、碳酸饮料、姜茶来缓解恶心呕吐症状。

·此外，我还比较推荐低盐低糖的苏打饼干，它可以中和胃酸，缓解反酸的症状。有反酸症状的孕妈们，千万别吃了饭立刻躺下或者做弯腰的动作，建议在饭后适当走动。

二、孕期消化不良

不少孕妈饮食不加控制，食量超标就可能会引起消化不良的问题。孕妈可以服用干酵母、胃蛋白酶来改善消化不良的症状。同时，每天增加约半小时的活动，例如散步，也能改善消化不良的症状。

三、孕期便秘

孕期因为孕激素升高，肠蠕动和张力相应减弱，排空时间延长，增大的子宫压迫肠管，怀孕后活动量减少等因素，都容易导致便秘。

缓解方法：

·晨起喝一杯温水润肠，养成每天按时排便的习惯。

·日常饮食里，多摄入纤维素含量高的新鲜蔬菜、水果、杂粮。

·孕期适当活动，促进肠道蠕动。

·如果便秘比较明显，必要时可以使用缓泻剂和乳果糖缓解。但不推荐长期使用。

·切记不要使用强力泻药哦，比如硫酸镁；也不要灌肠，因为灌肠可能会诱发流产和早产。

四、孕期痔疮

痔疮是让很多孕妈头痛的事情！工作时久坐的白领，痔疮发病率更高。怀孕之后，加上增大的子宫压迫下腔静脉，腹内压增高，导致痔静脉回流受阻和曲张，痔疮发作得更加厉害。

那么该如何缓解呢？

·积极治疗便秘。便秘时屏气往往会加重痔疮。有便秘要赶紧治疗，必要时可以用软化剂软化大便，缓解便秘不适。

·忌辛辣刺激食物。如果孕妈有痔疮，那还是别吃火锅、方便面了。

·多吃纤维素丰富的蔬菜和水果，多喝水。

·工作中不要久坐，适当活动下肢。

·如果孕妈孕期痔疮厉害，甚至出现脱肛症状，那要及时到外科就诊。

·在孕期，孕妈可以使用物理冰帽类产品或者复方角菜酸酯栓缓解痔疮疼痛。大部分痔疮，在分娩之后会明显缓解。

五、孕期腰酸背痛

怀孕期间，孕妈关节韧带松弛，增大的子宫向前突出，躯体重心后移，腰椎向前突，导致孕妈的腰背部肌肉长时间处于紧张状态，出现酸痛的症状。

缓解方法：

·孕期定期运动，有助缓解肌肉紧张酸痛。

·可以采用休息时背部垫个小枕头的方式缓解，或者选用适合孕期使用的专用睡眠枕头，改变体位，放松肌肉。

·严重的也可以平躺休息，局部热敷，注意不要热敷腹部。也可以在医生的指导下，采用背部按摩疗法进行治疗。

·孕期穿较为舒适的平底鞋，不要穿高跟鞋，以免加重背部负担。

·突然出现腰部酸痛，且非常严重，需要及时来院就诊，必要时请骨科和神经科医生会诊，排除其他问题引起的腰背酸痛。孕期的腰背酸痛，将在分娩后明显改善直至消失。

六、孕期腿脚抽筋

孕期腿脚抽筋的现象可能和缺钙、下肢水肿等因素都有关系。

孕妈可在孕16周开始每天补钙1000mg，孕晚期可增加到1200mg。安心月子中心护理人员推荐怀孕中晚期的孕妈每天额外服用300~600mg的钙片，用量根据日常饮食摄入的钙量进行调整。

此外，孕妈可以让准爸们每天帮忙按摩下肢，帮助缓解腿抽筋。

七、孕期下肢静脉曲张

孕妈孕期子宫增大，压迫下腔静脉，造成股静脉压力增高，血液回流不畅，进而会引起孕期下肢静脉曲张。孕中晚期避免久站；孕妈也可以穿医用弹力袜，缓解静脉曲张；睡觉时身体向左侧卧，下肢垫小枕头，帮助静脉血回流。有外阴静脉曲张的女性，可以选阴道试产，但要注意避免分娩时外阴静脉破裂。

八、孕期下肢水肿

怀孕后，孕妈会出现手脚浮肿，主要是由孕期水钠潴留、子宫压迫骨盆压力增高，下肢静脉回流受影响引起的。整个怀孕期间，孕妈体液会增加6~8L。孕妇出现轻度的肿胀（局限在脚踝或者膝盖以下），往往是正常的，而且休息后会好转。如果孕妈孕期水肿明显，例如下肢、双手、面部、腹部出现水肿，又伴有高血压、尿蛋白，那就要考虑妊娠期高血压等一类疾病了，需医生帮忙处理治疗。

如何缓解轻度的水肿呢？

·饮食上少盐（每日摄入量小于6g）、少糖，忌腌制类食物，适当增加优质蛋白质的摄入。

·休息时抬高下肢，按摩下肢，缓解脚踝的水肿。

·孕期仍在工作的，最好保证每天睡眠充足。如果条件允许，就在中午或下午，给自己一点放松时间。

怀孕，其实是一件很辛苦的事情。所有孕妈都在忍受身体的痛苦，磨砺自己的意志，默默付出自己的时间及精力。但孕妈要相信付出汗水就会有回报，整个孕期所遭受的不适，慢慢都会化为小宝贝成长的阶梯。