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刚出生的宝宝应该如何作息（安排睡眠时间）

0～1个月宝宝的作息引导

这个阶段的宝宝睡眠都还不错，基本上是吃了睡，睡了吃，宝宝处于清醒的时间非常少，大概45分钟。很多宝宝吃奶就要吃0.5～1小时的时间，基本上这个时间也就是宝宝的清醒时间。

1．本阶段的作息特点

● 黑白颠倒。有的宝宝一出生或者出生10天左右就昼夜分明了。有的宝宝黑白颠倒会比较严重，比如整个白天都在睡，晚上则要到一两点才入睡或者半夜醒来神采奕奕。宝宝在妈妈子宫里主要依赖妈妈分泌的褪黑激素来调节睡眠，而出生后这种联系就被切断了。此时宝宝自己的褪黑激素分泌调节系统尚未发育成熟，昼夜节律系统无法建立，从而导致了黑白颠倒的问题。

● 宝宝白天睡眠很少。有的宝宝会在出生两周后出现这个问题，有的宝宝则没有这样的问题。这个阶段的宝宝平均清醒时间45分钟，并不适用于所有的宝宝。造成这个问题的原因可能是有的宝宝听觉和视觉发育得比较快，能更早地接收来自这个世界的声音和光线的刺激。这些刺激在一定程度上超出了宝宝的承受能力，也就是我们常说的过度刺激，从而导致宝宝难以入睡。

● 各种生理问题，比如：肠胀气、胃食管反流、肠绞痛等，在本阶段后期开始出现。而多嗝、大便次数比较多的宝宝，通常在睡眠时更容易被嗝或者大便弄醒，不太容易有连续的睡眠。

2．本阶段的作息引导

（1）规律喂养

这个阶段我们主要关注规律喂养，规律喂养是睡眠的基础。对于宝宝来说，吃得饱，才能睡得好；吃得规律，才能睡得规律。

如果是母乳喂养，宝宝出生1～2周左右，大部分妈妈的泌乳就比较稳定了，这时就可以开始规律喂养了。一般来说，这个阶段的宝宝，喂奶时间间隔都可以达到2.5～3小时。如果是配方奶粉喂养，大部分家长都会很自然地遵守这个喂养间隔。

大家普遍有一个认知，就是母乳要按需喂养，奶粉要按时喂养。这里我要特别解释一下“按需喂养” 和“按时喂养”。现在母乳喂养都推荐按需喂养，但好多新手妈妈因为误读宝宝的“需”，而掉进了“按需喂养” 的大坑。

新生宝宝哭闹很多，新手妈妈往往认为哭闹的原因就是饿，然后直接塞奶。奇怪的是，小宝宝还是会吃的。因为刚生下来的宝宝都有吮吸反射，别说是奶，给他类似奶头的东西，比如手指，他也是会吮吸的。结果，按需喂养就变成了按哭喂养，孩子一天都在哭，就一天都在吃奶，彻底没时间睡个好觉了。

如果我们引导按时喂养了，会发现“按时喂养” 和“按需喂养” 并不矛盾。按照时间来喂养，往往孩子的饥饿信号和喂养时间也是重合的。

最重要的是，如果我们按时喂养，就不会陷入宝宝困了哭闹，我们却以为是宝宝饿了，而宝宝饿了，我们又开始哄宝宝睡觉的混乱局面。经常有妈妈向我咨询：如何通过哭声来判断宝宝饿了。虽然书上有各种哭声的分辨方式教新手父母如何分辨宝宝饿了，但是如果不配合时间的规律，新手父母还是很难分辨的。规律喂养后，父母能很容易分辨宝宝的饥饿信号。

值得注意的是，如果这个阶段的宝宝吃了就睡，睡了就吃，也不需要刻意将吃和睡完全分开。因为这个阶段的宝宝清醒时间很短，清醒的时间就是他们吃奶的时间。但是如果宝宝吃完奶还没有完全睡过去，我们可以通过拍嗝和包襁褓的方式来隔断睡眠和吃奶之间的联想。

为什么这个阶段的规律喂养这样重要呢？

规律喂养，拉长喂奶间隔，才能让宝宝有足够的时间睡长觉。很多宝宝在这个阶段的状态是，吃一点就睡着了（因为吃奶很累），没吃饱就睡不长，然后睡一会就又醒了。这样下来，宝宝既没吃好，也没睡好。因为睡的都是小短觉，缺乏一个有修复作用的大长觉。

规律喂养也会缓解肠胀气。对于母乳喂养的宝宝来说，如果喂奶太频繁，宝宝吃到的往往都是前奶。前奶的成分以水为主，且含有丰富的乳糖，后奶含有丰富的脂肪和蛋白质。如果宝宝吃不到后奶，自然容易饿。而前奶中的乳糖很容易加剧肠胀气症状。

规律喂养才能让宝宝的饥饿和消化规律慢慢固定下来，让宝宝的新陈代谢稳定，从而为夜间连续的睡眠打下基础。

我在养老大的前两个月就是掉进了“按需喂养”的坑，一个小时甚至半个小时就喂一次。每次我都尝试把手指头放在她嘴边看看，结果她每次都直接过来找。其实这是吮吸反射，我却误认为她饿了，就给她喂奶。这导致了她在第2个月白天很难睡长觉。后来她3个月左右我采取规律喂养，作息也很快变得有规律。老二因为一直是定时喂养的，差不多2个多月时就开始有了比较规律的作息。

（2）黑白颠倒，我们能做什么

这个阶段我们可以在夜幕降临时将家里所有的灯光调暗，让宝宝感受到夜间的来临。选择一个固定的时间，大概在晚上9点（有的宝宝可以8点，甚至7点）作为宝宝的入夜时间。在这之前的清醒时间里进行睡眠程序。

如果白天宝宝小睡时间超过了3小时，唤醒他吃奶。相反，如果宝宝晚上并没有哭闹要吃奶的话，是不必要唤醒吃奶的。这表明宝宝已经具备了区分白天黑夜的能力，我们唤醒宝宝反而会打断他的睡眠。

夜间喂奶时要在较暗的灯光下进行，可以开一盏小夜灯，如果妈妈夜视能力比较强，甚至可以不开灯。切忌喂奶时逗宝宝，大声说话。如果不必要，不需要每次醒来都换纸尿裤。大的原则就是夜间尽量减少干预和刺激。

白天要保持睡眠环境的明亮，以便宝宝区别白天和黑夜。白天清醒时要让宝宝暴露在自然光之下。太阳光有助于宝宝褪黑激素的分泌，加快昼夜节律系统的建立。