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自主入睡对初生宝宝的益处

自主入睡过程大概分为三步：

● 找合适的位置和姿势。

● 通过自我安抚让自己平静和放松下来。

● 闭眼进入梦乡。

宝宝被放在床上后会小玩一下，会翻滚的宝宝可能会翻滚到一个合适的位置，会爬的宝宝可能会爬到一个合适的位置，而不会翻身的宝宝可能会踢踢腿、扭一扭。接下来他们会进行一些让自己慢慢平静下来的行为，有的宝宝吃手，有的宝宝玩安抚巾，有的宝宝摇头，还有的宝宝舔自己的嘴唇……慢慢地他们的身体就放松了，眼睛开始发直，最后慢慢闭上眼睛，进入梦乡。

我们在第二章中仔细分析了，成人和宝宝都是有睡眠周期的。两个睡眠周期之间，我们都会短暂醒来，然后又迅速睡过去。和成人一样能自主入睡的宝宝，才可以自己连接两个睡眠周期，从而拉长连续睡眠时间，提高睡眠质量。

在宝宝出生后的前2年，影响宝宝睡眠的生长发育因素实在太多了：出牙、大运动、肠胀气等。这些因素都会导致宝宝在两个睡眠周期之间醒来。只有宝宝学会了自主入睡，学会了熟练连接两个睡眠周期，才能减轻或者不受这些因素的影响。

学会自主入睡的宝宝不仅改善了睡眠，对其各方面能力的提升也大有益处。

1．自我平静和放松能力

宝宝在自主入睡中很重要的一个环节就是：平静和放松。只有平静下来，身体和大脑放松了，才能顺利入睡。

很多小时候奶睡的宝宝在1岁多断奶之后开始拖延入睡，夜间入睡则越来越晚，睡前十分兴奋。很多妈妈告诉我，即使晚上9点躺在床上，宝宝也要折腾到10点甚至11点、12点才入睡。

很重要的一个原因就是，这些宝宝没有在小月龄时期学会依靠自己的力量平静和放松下来，而是借助成人奶睡或者抱睡。这些宝宝长大之后，开始对外界的事物感兴趣，一旦脱离了大人的帮助，他们则很难屏蔽掉那些新鲜事物带来的刺激，就需要相当长的时间才能平静和放松下来。

《美国儿科学会育儿百科》一书中也提到：很多成人长期睡眠不好，是因为儿童时期养成的睡眠模式延续了下来。这也和自主入睡的关键环节——平静和放松密切相关。很多成人失眠和睡眠质量不高的问题，都和睡前焦虑紧张，无法放松有关系。

比如，你睡前还在焦虑地想着没有完成的工作，或者是白天和其他人发生的争吵，非常有可能会辗转难眠。这种情况下，即使入睡了，睡眠质量也不高，第二天依然感到疲劳。我记得自己工作压力非常大时，夜里感觉整个头皮都是紧张的。正因为如此，所有缓解成人失眠和提高睡眠质量的建议中，都会有一条：睡前平静和放松。

宝宝在自主入睡过程中学会的平静与放松的能力，会为他以后的生活里获得一个高质量的睡眠打好基础，让他终身受益。

2．提升专注力

自我平静与放松是通过自我安抚来完成的。前面提到过，每个宝宝都有属于自己的自我安抚方式：吃手、玩安抚巾、摇头、舔嘴唇等。这些自我安抚行为，能让宝宝把注意力放在自己身上，而自动屏蔽那些对他入睡造成干扰或者刺激的因素，慢慢进入一个放松的状态。

我们成人入睡时，也是需要把注意力放在当下，屏蔽周围环境的刺激，且心无杂念才好入睡。而这些杂念往往来自白天的感官刺激，听到的、看到的、想到的。自主入睡的宝宝在这个过程中学会了通过自我安抚来屏蔽内在和外在的刺激，从而做到心无杂念，这其实也是专注力的表现。所以自我安抚能力和专注力是息息相关的。

3．增强情绪控制能力

宝宝在学习自主入睡过程中获得的自我安抚能力，不仅对他未来一生的睡眠有利，对他的情绪发展也起着非常重要的作用。

自我安抚能力不仅对婴儿，对我们成人来说也是非常重要的。想想我们在感觉伤心或者愤怒时，如果能自我安慰，便会很快从这些负面情绪中解脱出来。情绪是我们从外界的感官获得的刺激所致，自我安抚能力的强大之处在于，能让我们处于当下，屏蔽大脑那些因刺激而形成的想法和声音，把我们从这种刺激中解脱出来。

有很多宝宝会在伤心时抱着他们的安抚物。我家老二的自我安抚行为就是抱着她那个“兔子” 安抚巾。她不仅仅在睡觉时要找“兔子”，当她生病不舒服、摔倒了疼痛、心情不好时，都会去找“兔子”。往往抱到“兔子”那一瞬间，她很快就能平静下来。

有人会认为，宝宝那么小，不是理所当然应该由大人来安抚吗？当然，我这里不是说完全不管宝宝，宝宝伤心时，妈妈还是要陪伴在旁边。自我安抚能力强的宝宝会更快地将自己从负面情绪中解救出来。

宝宝终究有一天会长大，我们并不能左右他未来的路，但是我们能尽可能学会适当地放手，给他信任，让他获得一些终身受益的能力，这才是育儿的根本。